Можно ли придерживаться диеты во время месячных?

Менструация – это тяжелый физиологический процесс, который сопровождается гормональными сбоями в организме. Эти сбои приводят к болевым ощущениям, перепадам настроения и повышенному стрессу. Но многие девушки, даже в этот сложный период пытаются сохранить свою красоту и стройное тело. Возможно ли похудение во время месячных? И как худеть чтобы не навредить организму.

Мнение медиков о диетах в период месячных

Любой гинеколог и диетолог категорически запретит такой факт, как диета во время месячных. Это обусловлено многими факторами.

Мнение медиков о диетах

С кровяными выделениями с организма выходят полезные вещества и минералы. Это провоцирует слабость организма, сонливость, невнимательность, боли и другие явления, сопровождающие менструальный цикл.

Если ущемлять потребности организма с помощью диеты в период полной менструальной очистки, можно навредить общему состоянию. Такие действия чреваты истощением организма, приступами слабости и обмороками. Помимо этого, строгая диета при месячных может навредить женскому здоровью.

По этим причинам медики категорически запрещают садиться на диету в период менструального цикла, но соблюдать специальную профильную диету при месячных одобряют и рекомендуют.

Почему месячные сопровождаются набором веса

В период менструации многие девушки не худеют, а наоборот полнеют. Этот процесс провоцируется увеличенным количеством гормона прогестерона, который задерживает жидкость в организме. В следствии, месячные сопровождаются пополнением на 3–4 килограммов лишнего веса, наличие которого понижает итак плохое настроение.

Второй причиной этого факта является страх организма перед истощением. Как это происходит? В период менструации организм теряет много полезных витаминов и минералов, которые просто необходимы для рациональной работы. При таком истощении, организм начинает искать дополнительные источники получения своих потребностей, но находит их не в жировых отложениях, а в органах, чем сильно ослабляет общее состояние здоровья.

Как зависит вес от менструального цикла

При употреблении пищи и нормальном усвоении, организм не использует новоприбывшие запасы, а начинает откладывать их на «черный день», то есть в жировые отложения.

Именно поэтому организм во время месячных, нуждается в постоянной поддержке, которая включает повышенное употребление полезных для этого периода продуктов.

Как не набрать вес во время месячных?

Набор веса в период менструации – это привычное явление. Можно ли худеть во время месячных или лучше сразу обезопасить тело от появления лишних жировых отложений? Ответ на этот вопрос очевиден. Конечно, лучше контролировать свои формы.

Набор веса в период менструации

Для этого могут помочь несколько советов, о том, как не набрать вес в критические дни:

  • В период менструации запрещены тяжелые физические нагрузки. Но умеренные спортивные занятия любой доктор одобрит. Хорошим методом держать тело в постоянном тонусе считается бег. Утренние пробежки не только сохранять тело подтянутым, но и обогатят сосуды кислородом.
  • Чтобы держать тело в форме следует следить не только за питанием, но и за его количеством. Диетические продукты в больших объемах также могут оказаться в составе жировых отложений. Чтобы уменьшить дозу употребляемой пищи необходимо стянуть желудок, тогда насыщение будет приходить гораздо быстрее. Для этого нужно отказаться от любых напитков в течение часа после еды.
  • Следует употреблять продукты, которые содержат серотонин так называемый гормон счастья. Он содержится в кукурузе, бананах и томатах. Уровень серотонина влияет на настроение, а в следствии и на самооценку.

Физические нагрузки при месячных запрещены

Чтобы всегда выглядеть хорошо, следует любить себя и свое тело. В ином случае, любые корректирующие действия станут бесполезными, так как все равно не будут впечатлять.

Правильная витаминная диета во время месячных

Месячные и похудение вполне совместимые вещи. Только диета в период менструального цикла, существенно отличается от традиционных методов похудения.Она направлена на общеукрепляющее воздействие на организм и правильный рацион. Насыщение организма необходимыми минералами и витаминами способствует нормализации веса и его понижения.

  • В период менструального цикла организма теряет большое количество железа. Найти его можно в таких продуктах: яблоки, гречка, курага и изюм, гранатовом соке, а также в печени и других субпродуктах.

Продукты богатые железом

Важно знать, что железо не усваивается с кисломолочными продуктами, поэтому их употребление следует разделять небольшим перерывом.

  • Непрерывная тяга к сладкому в период менструального цикла объясняется недостатком магния. Шоколад – это первый источник этого витамина. Но чтобы не навредить стройности тела, шоколад можно заменить другими сладостями. К примеру, кукуруза имеет еще больший запас магния, чем шоколад, и не вредит фигуре. А также магний содержится в любых семечках, темно-зеленых овощах, злаках и отрубях.
  • Недостаток калия в организме провоцирует головные боли и стресс. Он содержится в орехах, бананах, капусте и листовых овощах. Кстати, орехи считаются диетическим продуктом. Они хорошо насыщают организм, максимально подавляя чувство голода и имеют низкую калорийность. Поэтому орехи рекомендуется употреблять в качестве перекуса при усиленном голоде.

Физиологические признаки стресса

  • Жирные кислоты предотвращают появление спазмов гладкой мускулатуры. В большом количестве их можно найти в жирной рыбе. А чтобы не повлиять на вес, этот продукт следует употреблять в отварном виде или приготовленным на пару.
  • И конечно же, кальций. В период месячных, недостаток этого витамина влияет на болевые ощущения головы и нижней части живота, а также вызывает судороги.Кальций содержится в любых кисломолочных продуктах, твороге и твердом сыре. К тому же эти продукты являются основными при любой диете, так как они улучшают пищеварительный процесс и отлично утоляют чувство голода. Лучше всего кисломолочные продукты усваиваются с шести до десяти часов вечера.

Продукты питания богатые кальцием

Здоровье организма полностью зависит от питания. Правильный рацион поможет не только понять, как похудеть во время месячных, но и привести в норму все рабочие процессы органов и систем.

Как бороться с дискомфортными проявлениями во время месячных с помощью диеты?

Диета, это не только метод борьбы с лишним весом. С помощью рационального питания можно избавиться от болевых ощущений, спазмов и отеков.

Диета от отеков при месячных

Отечность тела в менструальный период – это скорее норма, чем отклонение. Из-за избытка прогестерона, жидкость задерживается в организме и способствует не только набору веса, но и неприятным отекам тела. Чтобы предотвратить такое явление следует за неделю до начала и во время месячных употреблять продукты, богатые клетчаткой. Она способствует быстрому выведению жидкости из организма.

Большое содержание клетчатки можно найти в капусте, яблоках и бобовых растениях. А также следует употреблять травы, которые обладают мочегонным эффектом:

  • укроп;
  • петрушка;
  • базилик;
  • сельдерей;
  • лимонник.

Диета при отеках

Их можно использовать как присыпку в блюда в качестве приправы. А вот от соленого и острого следует отказаться.

Диета против вздутия при месячных

Многие женщины страдают вздутием живота в период менструального цикла. Поэтому следует отказаться от продуктов, которые провоцируют это действие:

  • дрожжевой хлеб;
  • капуста;
  • бананы;
  • картошка;
  • виноград.

Отказаться от дражжевого хлеба

Лучше отдать предпочтение листовым овощам и огурцам.

Диета от болевых ощущений во время критических дней

Большинство женщин страдают от болей и спазмов в нижней части живота в период месячных. Уменьшить эту боль поможет зеленый чай с перечной мятой. И также при болезненной менструации рекомендуется пить настой арники. Настой крапивы поможет при обильных кровотеченьях.

В этот период следует ограничить употребление продуктов, которые разгоняют кровь, так как это приведет к усиленным кровотеченьям и болевым ощущениям. Этой функцией обладают алкоголь и кофеин.

Алкоголь и кофеин

Задержка месячных после диеты

Факт о запрете строгой диеты в период месячных распространяется и на предменструальное время. Жесткая диета перед менструальным циклом может спровоцировать сбой месячных, сроком до месяца. Это объясняет истощением организма неестественным путем и изменением гормонального фона. Месячные вернутся после восстановления организма и при наборе необходимого веса.

Чтобы не навредить организму и женскому здоровью, не следует придерживаться слишком строгих диет. Лучше вести здоровый образ жизни и правильно питаться. Такой принцип не заставит женщину прибегать на помощь к диетам.


Форма заказа товара

После заполнения формы, с Вами свяжется менеджер и ответит на все вопросы.

* Ваши персональные данные не будут переданы третьим лицам